靜坐_專區

鬆靜功靜坐養氣(心)法

坐姿 自然坐於椅凳上勿需盤腿。

腰桿挻直。下巴微後缩。舌尖輕頂上顎。双手牚朝下置於膝蓋上。双脚與地面垂直。脚掌著地。双唇輕閉

步骤一 

以鼻輕吸慢吐

持續做深呼吸三次以上

吐氣時專注放鬆全身

步驟二

做局部放鬆暗示與調整(從頭到脚)

首先頭皮放鬆〈吐氣時暗示並感覺〉

額頭放輕鬆

眼睛放輕鬆

臉頰放輕鬆

嘴巴放輕鬆

兩邊耳朵放輕鬆

後腦勺放輕鬆

整個頭放輕鬆

做二個深呼吸

將頭部放鬆的感覺延伸到脖子

肩膀放輕鬆

雙臂放輕鬆

手肘放輕鬆

手掌指尖放輕鬆

胸部放輕鬆

腹部放輕鬆

背部放輕鬆

屁股放輕鬆

兩邊大腿放輕鬆

小腿放輕鬆

腳掌、腳尖放輕鬆

全身從頭到腳尖放鬆_做深呼吸，吐氣時再一次更深度的放鬆

參考影片1